تغذیه مناسب در دوران پریودی، چی بخوریم و چی نخوریم؟

دوران قاعدگی، بخش طبیعی از زندگی زنان است که با تغییرات هورمونی همراه است. این تغییرات می‌توانند علائم مختلفی مانند درد شکم، خستگی، نوسانات خلقی و ولع غذایی ایجاد کنند.در این میان، تغذیه‌ی مناسب در دوران پریودی می‌تواند نقش مهمی در کاهش علائم و بهبود حال عمومی در این دوران ایفا کند. با انتخاب خوراکی‌های مغذی و پرهیز از مواد غذایی مضر، می‌توانید به تعادل هورمون‌ها، کاهش درد و حفظ سطح انرژی خود کمک کنید.در این مقاله، به بررسی مهم‌ترین نکات تغذیه‌ در دوران پریودی می‌پردازیم.

 

تغذیه مناسب در دوران پریودی، چه بخوریم؟

همانطور که در مقدمه اشاره شد، تغذیه‌ی مناسب در دوران پریودی می‌تواند به کاهش علائم و بهبود حال عمومی شما کمک کند. در این بخش، به برخی از مواد غذایی مفید در این دوران اشاره می‌کنیم:

غذاهای سرشار از آهن:

• گوشت قرمز
• مرغ
• ماهی
• حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)
• سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم‌ بروکلی)
• مغزها و دانه‌ها (بادام، گردو، تخمه آفتابگردان)

 

غذاهای سرشار از کلسیم:

• شیر و لبنیات
• سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم‌، کلم بروکلی)
• بادام
• کنسرو ماهی

 

غذاهای سرشار از منیزیم:

• بادام
• تخمه آفتابگردان
• اسفناج
• شکلات تلخ
• موز
• آووکادو

 

غذاهای سرشار از ویتامین B6:

• مرغ
• ماهی
• موز
• سیب‌زمینی
• آجیل
• حبوبات

 

غذاهای سرشار از ویتامین D:

• ماهی‌های چرب (سالمون، تن، ساردین)
• زرده تخم‌مرغ
• شیر و لبنیات غنی‌شده
• قارچ

 

غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3:

• ماهی‌های چرب (سالمون، تن، ساردین)
• گردو
• بذر کتان
• دانه چیا

 

علاوه بر این، نوشیدن آب فراوان نیز در دوران قاعدگی بسیار مهم است. آب به دفع سموم از بدن، کاهش نفخ و تنظیم سطح هورمون‌ها کمک می‌کند.

 

بیشتر بخوانید : چرا خونریزی غیر طبیعی رحم اتفاق می افتد؟

 

 

در دوران پریودی چه غذاهایی نخوریم؟

در دوران قاعدگی، به دلیل تغییرات هورمونی، بدن شما ممکن است به برخی غذاها حساسیت بیشتری نشان دهد. مصرف برخی از غذاها می‌تواند علائم قاعدگی مانند درد، نفخ، نوسانات خلقی و ولع غذایی را تشدید کند.در این بخش، به برخی از غذاهای مضر در دوران پریودی اشاره می‌کنیم:

غذاهای چرب و سرخ‌شده:

این غذاها می‌توانند باعث التهاب و درد در بدن شوند.همچنین هضم آنها دشوار است و می‌تواند منجر به نفخ و سوء هاضمه شود.

غذاهای شور و پرنمک:

نمک می‌تواند باعث احتباس آب در بدن شود و نفخ را تشدید کند.همچنین می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و سردرد را بدتر کند.

غذاهای شیرین و پر قند:

قند خون را به سرعت افزایش می‌دهند و سپس به طور ناگهانی آن را پایین می‌آورند، که می‌تواند منجر به خستگی، ضعف و نوسانات خلقی شود.همچنین می‌توانند میل به خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهند.

کافئین:

کافئین می‌تواند اضطراب و بی‌خوابی را تشدید کند.همچنین می‌تواند گرفتگی عضلات را بدتر کند.

الکل:

الکل می‌تواند دی‌هیدراتاسیون را تشدید کند و سردرد را بدتر کند.همچنین می‌تواند خواب را مختل کند و نوسانات خلقی را افزایش دهد.

غذاهای فرآوری‌شده:

این غذاها اغلب سرشار از چربی ناسالم، قند و نمک هستند که می‌توانند علائم قاعدگی را تشدید کنند.همچنین فیبر کمی دارند که می‌تواند منجر به یبوست شود.

گوشت قرمز:

گوشت قرمز می‌تواند باعث التهاب در بدن شود و درد را تشدید کند.همچنین حاوی آهن است که می‌تواند خونریزی را افزایش دهد.

لبنیات:

برخی از افراد در دوران قاعدگی به لبنیات حساسیت دارند و مصرف آنها می‌تواند منجر به نفخ، گرفتگی عضلات و جوش شود.

نکات کلی:

• به بدن خود گوش کنید: به علائم بدن خود توجه کنید و از غذاهایی که حالتان را بدتر می‌کنند، اجتناب کنید.
• غذاهایتان را در خانه بپزید: تا حد امکان، غذاهایتان را در خانه بپزید تا از مواد تشکیل‌دهنده‌ی آنها مطمئن باشید.
• از میان وعده‌های سالم استفاده کنید: میوه‌ها، سبزیجات، ماست و آجیل می‌توانند میان وعده‌های مناسبی برای دوران قاعدگی باشند.
• آب فراوان بنوشید: نوشیدن آب فراوان به سم زدایی بدن و کاهش نفخ کمک می‌کند.

با رعایت این نکات و پرهیز از مصرف غذاهای مضر، می‌توانید دوران قاعدگی راحت‌تر و سالم‌تری را تجربه کنید.

 

بیشتر بخوانید : درمان پولیپ رحم +علت و علایم آن

 

 

چگونه پریود راحتی داشته باشیم؟

علاوه بر تغذیه مناسب در دوران پریودی موارد زیر به شما کمک می کند تا پریودی راحتتری داشته باشید

 

فعالیت بدنی:

ورزش منظم می‌تواند به کاهش درد قاعدگی، بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک کند.فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، یوگا و شنا می‌توانند مفید باشند.اگر در دوران قاعدگی احساس درد دارید، می‌توانید فعالیت‌های سبک‌تر مانند پیاده‌روی آرام یا کشش عضلات را انجام دهید.

گرما درمانی:

استفاده از پد گرم یا کیسه آب گرم می‌تواند به کاهش درد شکم و گرفتگی عضلات کمک کند.همچنین می‌توانید از حمام آب گرم یا دوش آب گرم استفاده کنید.

داروهای مسکن بدون نسخه:

داروهایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می‌توانند به کاهش درد قاعدگی کمک کنند.داروهای ضد اسپاسم نیز می‌توانند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کنند.

روش‌های آرامش‌بخش:

تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند و خواب بهتر را در دوران قاعدگی به ارمغان بیاورند.

خواب کافی:

خواب کافی به کاهش خستگی و تحریک‌پذیری در دوران قاعدگی کمک می‌کند.سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.

بهداشت قاعدگی:

از محصولات بهداشتی قاعدگی مناسب مانند تامپون یا نوار بهداشتی استفاده کنید.محصولات خود را به طور مرتب تعویض کنید تا از عفونت جلوگیری کنید.

کمک گرفتن از متخصص:

اگر علائم قاعدگی شما شدید است و به زندگی روزمره شما لطمه می‌زند، به پزشک یا متخصص زنان مراجعه کنید.آنها می‌توانند به شما در تشخیص هرگونه مشکل زمینه‌ای و تجویز درمان مناسب کمک کنند.

با رعایت این نکات و توجه به نیازهای بدن خود، می‌توانید پریود راحت‌تر و سالم‌تری را تجربه کنید و از این دوران طبیعی به طور کامل لذت ببرید.